Витамин D, который мы получаем от солнца и от обогащенных продуктов питания, то должны быть преобразованы в активную форму в нашем организме. Это включает в себя как печень и почки. Активная форма витамина Д является витамин D3 или кальцитриола. Когда мы становимся старше, мы можем производить меньше витамина D. Кроме того, большинство из нас на Северо-Западе не получить адекватную солнечного света для производства витамина D.What это сделать? Витамин D является самым известным за его причастности здоровья костей. Это необходимо усваивать кальций.
Таким образом, люди с низким уровнем витамина D может быть более вероятно, страдают от остеопороза или боли в суставах. Тем не менее, новое исследование показывает, что витамин D имеет гораздо больше функций в организме, чем просто помогает наш bones.Vitamin D также влияет на нервно и иммунную системы и может уменьшить воспаление. Из-за этих функций, дефицит витамина Д был связан с различными заболеваниями государств, включая: аутоиммунные заболевания, рак, диабет, болезни сердца, гипертонии, рассеянный склероз, остеоартрит и osteoporosis.
Where я получить витамин D Лучшие источники витамина? D являются мясо рыбы включая тунца, макрель и лосось вместе с рыбьем жире печени. Укрепленные продукты, такие как молоко, апельсиновый сок, йогурт и некоторые крупы также содержат витамин D.How много витамина D мне нужно Рекомендуемое количество витамина D для взрослых в институтах медицины Рекомендуем диетические уровни: 200 МЕ для людей старше 50 лет или моложе, 400 МЕ в течение 51 лет и 70 600 МЕ для лиц старше 70 лет в возрасте, это сумма, необходимая для предотвращения рахита болезнь кости так, скорее всего, не адекватны, чтобы поддержать другие функции витамина D в организме.
Эти рекомендации будут рассмотрены в этом году и, скорее всего, увеличится, как минимум 400 МЕ для взрослых и молодых 800 МЕ до 1000 МЕ для пожилых adults.Who находится в опасности для дефицита в