Если вы будете продолжать использовать тот же тренировки без увеличения веса, повторений, наборы, или частоту тренировок вы не разорвать волокна в той же степени. Увеличивая либо ваш вес, повторений, наборы или частоту тренировок на постоянной основе вы будете максимально нагрузку на мышцы заставляя их расти более быстрыми темпами. Это называется прогрессивной перегрузки. Одно слово предостережения, хотя слишком много стресса или напряжения слишком часто может привести к травмам и даже к необратимому повреждению, поэтому не забудьте отдохнуть, и пусть ваши мышцы heal.
Increase потребление калорий Это, вероятно, самая большая проблема, что многие начинающие строители мышц иметь с обретения мышцы масса. Простое увеличение калорий ISN т, что ваше тело действительно нуждается. Если вы шарф вниз кучу пиццы, пива и торт, чтобы увеличить ваши калории, вы не собираетесь быть довольны результатами. Цель увеличения калорий, чтобы дать ваши мышцы, что им нужно, чтобы построить и отремонтировать и поставить ваше тело с энергией она должна иметь эффективные тренировки.
Белок является одним из наиболее важных потребностей в развитии вашего мышцы и должны быть важной частью вашей диеты. Дон т нагрузка на сахара и жира, как ваше тело выиграл т использовать это для наращивания мышечной массы. Единственный раз, когда я рекомендовал бы нагрузку на сахар, когда оно сопровождается белка как раз перед тренировкой для energy.Compound Упражнения Отсутствие в сложных упражнений также большой ошибка многих начинающих строителей мышц.
Он с вполне естественно для людей, чтобы стремиться к изоляции упражнения, как бицепс кудрями и разгибания на трицепс, потому что они хотят большой, разорвал руками перебора через их футболках. Изоляционные упражнения, однако не т дать вам полную тренировку. Другими словами, вы ограничиваете свой рост всего до нескольких конкретных мышц в то время как с соединением упражнения вы с у