Кроме того, авокадо являются отличным источником калия, который помогает защитить от высокого кровяного давления и инсульта. И только восемь унций авокадо удовлетворяет 23 суточной нормы фолиевой acid.Spinach еще один супер питание. Просто одна чашка шпината содержит почти 100 суточной нормы витамина К. Витамин К помогает сохранить ваши кости кальций тем самым защищая вас от остеопороза. Шпинат также 160 суточной нормы для бета-каротина.
И, в соответствии с научно-исследовательской исследования, проведенного Университетом Огайо, шпинат может защитить ваши глаза от повреждений ультрафиолетовым излучением. Грецкие орехи являются еще одним важным пища включать в свой рацион. Грецкие орехи содержат эфирные масла, которые помогают предотвратить болезни сердца. Грецкие орехи также легко носить с собой для закуски. И не забудьте зародыши пшеницы. Зародыши пшеницы предоставляет вам необходимых минералов, таких как цинк, магний и марганец.
Эти минералы имеют жизненно важное значение в поддержании здоровья костей и укрепления иммунной системы. Зародыши пшеницы также содержит фолиевую кислоту и другие витамины B существенные. Зародышей пшеницы очень легко добавить в свой рацион. Вы можете смешать его в почти любой другой пищи, такие как крупы, запеканки, и хлебобулочных изделий. Черника также место среди супер продукты. Черника содержит антоцианов, химическая, ответственного за их насыщенного синего цвета. Антоцианин было обнаружено, чтобы помочь в рост новых клеток мозга.
Черника также много антиоксидантов, которые борются против болезни сердца и ресторане cancer.A в Калифорнии рекламирует, Едите Lotsa рыбу, и это хороший совет. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты. Эти здоровые жиры, которые помогают защитить наши тела от рисков, высокого кровяного давления и сгустков крови, которые часто приносят на сердечных приступов. И по крайней мере по одиннадцати исследований, омега-3 жирные кислоты могут снизить боль от артрита.
Обезжиренный йогурт другая пища, что люди не должны пропустить из своей д