Ваше тело на самом деле состоит из нескольких различных типов мышечных волокон (7, чтобы быть точным), каждый со своим собственным цели и функции. Эти два типа, которые были наиболее озабочены, когда дело доходит до сдачи на массы, называются вашего типа 1 (также известный как ваши медленных волокон) и ваш тип 2 (известен как быстрых волокон) .while номер один мышцы волокна соединены длинных упражнений на выносливость, мышечные волокна второго типа связаны с взрывоопасными силовые упражнения.
Hardgainers или, например марафонцы, которые имеют Ectomorph тип тела имеют более высокий коэффициент из одного типа мышечных волокон, а в теле спринтер с мощными и мускулистыми ногами действительно доминируют два типа мышечных волокон. Как эти две группы мышечных волокон должны быть обучены полностью отличается! К сожалению, hardgainers биологически вызов, когда дело доходит до нервно-мышечной передачи, что приводит в плохом мышечной отвечает и медленного процесса наращивания мышечной массы.
Поэтому, когда Youre работает, и поднятие тяжестей вашего типа два мышечных волокон ленивее и труднее цели. Исследование показало, что только 20 до 30 процентов этих мышечных волокон на самом деле пострадал от вашего тяжелого подъемного УЧЕБНЫЕ. Это может быть разочарование, то для вас, чтобы увидеть всю тяжелую работу и все профессиональные консультации вы были дают ушел программе waste.
In Джеффс, или я должен сказать, сложная система тренировочный, он объясняет и использует уникальный 3 фазы подход, называемый преодоление техника , Его секрет заключается в повышении нервно-мышечной связи и активации мышечных волокон (типа два) таким образом, что они достигают максимальной стимуляции в конце тренировки. Это вариация методики, называемой паузы отдыха, но его трехфазный подход работает даже лучше! И вот как: Возьмите на вес, который составляет около 50 ваши одна ПМ. Выполните 5 повторов, а затем ломать вес Подождите 10 секунд выполнить еще 5 повторений и наберешь вес снова.
Подождите 10 секунд Выполните еще 5 повторений и так on