С помощью этих шести упражнений, которые вы будете хорошо на вашем пути к лучшему, здоровее вы! Теперь первое, что нужно понять, что форма является всем. Когда вы делаете упражнение в неправильном направлении, вы можете повредить себя и помешать результаты. Так что будьте уверены, чтобы следовать эти упражнения точно. Если вы ищете, чтобы получить огромный, или просто, чтобы стать немного более упругой, эти упражнения могут быть настроены на ваш фитнес-уровня. Для этого культурист взгляд, использовать более тяжелые веса с меньшим количеством повторений.
Для тонированное взгляд, использовать легкие веса с более repetitions.The жиме: Это из штапельного работы грудь. Возьмите гантели некоторые и лег на скамейку. С гантелями в руках, начать с оружием немного ниже, чем параллельно земле. Медленно начать нажатием гантели к потолку, сохраняя полный контроль на протяжении всего движения. Нажмите их, пока они не встретятся. В этот момент вы должны делать треугольник в верхней части толчка, вершина быть последовательным с центром вашего тела. Чтобы получить вас туда, где вы начали, по тому же пути, но backwards.
The склонны Жим: Это упражнение напоминает обычный жим лежа. Положите на наклонной скамье, которая наклонена к потолку. Вы должны использовать молоток сцепление, а это значит, ваши ладони обращены друг к другу был ты сцепление гантели. Хватай гантели и снова толкать их вверх, к потолку в медленном и контролируемым образом. Будьте уверены, чтобы не нажать веса перпендикулярно к вашему телу, как может привести к травме. Flys на скамейке Отклонено: Положите на скамейке отказался. На этот раз вы начинаете с гантелями в верхней части поворота. Есть гантели прямо над вами с руки прямо.
Опять же, вы будете использовать молоток сцепление. Возьмите гантели и начать снижать их в полукруглой моды по отношению к ground.Try держать руки прямо с небольшим изгибом в локте. Это делается для того, что произойдет