Если вы не получаете достаточно углеводов, белков и сахара в течение этого периода, ваше тело может начать пожирать саму мышцы вы работали так тяжело, чтобы попытаться построить путем преобразования мышечной ткани в glycogen.It также важно, что вы повторно гидрата, чтобы заменить все жидкости вы потели от в течение тренировки помню, потерял вес воды на самом деле не сделает вас здоровее, только жажду, и ваше тело нуждается в том, что вода для правильной работы.
Хорошее правило большого пальца, чтобы выяснить, сколько вам нужно, чтобы пить после, чтобы всегда взвешивать себя до и после сеансов тренировки, и за каждый фунт веса воды вы теряете, пить приблизительно от 20 до 24 унций water.so с тех точек правильно тяжеловесно, на деталях. Есть три наиболее важные виды продуктов питания, вы должны попасть в ваш организм, как можно скорее после работы вне.
Некоторые люди приносят протеиновые коктейли с ними в тренажерном зале, чтобы они могли хлопнуть их обратно, как только они падают штанги, но на самом деле, как долго, как вы получите этот материал в себя с 10 до 40 минут окно или так что вы должны быть в порядке. (Помните, что ваш организм также нуждается времени, чтобы переварить и обработать питательные вещества, когда они находятся в вас.) Первый тип пищи вы должны будете потреблять углеводы. Знаю, знаю. Углеводы являются дьявол, когда речь идет о потере веса.
Ну, на самом деле нет, на самом деле они являются отличным источником энергии готовой и подходит для замены все, что вы только что отработали. Если вы хотите, чтобы уйти с едой больше макароны вину бесплатный, проводить больше времени разработки. Углеводы быстро усваивается и имеют жизненно важное значение для замены потерянных магазинов гликогена после тренировки. В самом деле, АКСМ (Американский колледж спортивной медицины) рекомендует получить по крайней мере 50 и до 100 граммов углеводов после каждой тренировки за лучший results.
Protein также является важным компонентом любой пост трени