There много упражнений, которые работают на вашем всей спины некоторые из которых описаны ниже: Мертвые лифты: отличный способ, чтобы построить мышцы и Сила в спине является для выполнения мертвых лифтов на регулярной основе. Вы должны стоять прямо, руки и ноги на ширине плеч. Вы должны загрузить штанги с требуемыми весами и расположить его прямо перед вами. Вы должны согните ноги немного и удерживайте штангу плотно обеими руками и, не сгибая спину вообще, поднять штангу от земли до тех пор, пока выпрямиться.
Вытащив свои плечи назад, вы должны держать штангу в этом положении и подождите несколько секунд, прежде, чем медленно снижая штангу вниз, сначала сгибая бедра, а затем, наконец, сгибая ноги в коленях. Вы должны использовать контролируемые движения и избегать использования резкие движения. Вы должны убедиться, что ваше дыхание гораздо более управляемым на протяжении всей упражнения. Вы должны постепенно использовать более тяжелые грузы весом и начать увеличение числа повторений, сделанных за комплект, для того, чтобы нарастить мышечную массу и силу в ваших мышц спины.
Использование прогрессивных перегрузки поможет вам сохранить ваши мышцы в постоянном фазы роста и улучшить свои мышечная сила и выносливость greatly.Chin взлеты: еще один отличный способ, чтобы построить мышечной массы и силы во всей спине, чтобы выполнить подбородок взлеты. Держите подбородок вверх бар обеими руками. Ваши руки должны быть расположены таким образом, что они шире, чем ширина плеч и ваше тело должно быть свободно свисают. Постепенно, вы должны тянуть весь ваш организм вверх, пока ваш подбородок не коснется бар.
Сохраните свое тело в этом положении на некоторое время, а затем очень постепенно опустите ее на начальном положении. Есть несколько изменений этого упражнения, такие как с помощью закулисные или сверху вниз хватку или узкий или широкий захват. Вы также можете поднять свои ноги в правильном положении под углом к осталь