По этой причине, я, как правило, остаются в респ диапазоне от 10 12. Это позволяет мне более легко попасть в положение, в то же время, используя достаточно тяжелый вес налоговых плечи и производить новый рост. Если у вас есть последовательное корректировщик или подготовки партнера, вы можете их сделать большую часть работы первого повторения для вас, так что вы не энергию отходов на преувеличенной диапазоне motion.3. Смит машина ВЛ PressMany гуру и эксперты любят выбрасывать машину кузнец, но это, безусловно, имеет свои преимущества.
В то время как я никогда не использовать его для основных приседания, жимы, и тяга, я нашел, что это отличный инструмент для воздушных машин. Строгий, линейный штрих-путь, в котором машина места, где вы позволяет сосредоточиться исключительно на нажатие вес. Как много хороших культуристов скажет вам, что это чрезвычайно полезно иметь упражнения в вашем арсенале, которые позволяют поставить все, что вы в производство мышечной напряженности, не беспокоясь о балансе и coordination.
The лучший способ настроить это упражнение является место скамья установлена на очень крутом склоне (по крайней мере, 80 градусов) в машине Смита. Если путь бар под небольшим углом, установите скамейку так, что вы будете нажав наружу, подальше от вашего лица. Ваш диапазон движения должна быть примерно на уровне глаз от до lockout.As насколько подходов и повторений идти, мой любимый способ, чтобы выполнить это упражнение, как и многие машины упражнения, чтобы использовать оставшиеся технику паузы.
Это включает в себя проведение комплекса 8 10 повторений на полный провал, принимая 30 секунд 40 отдохнуть, выполняя еще один набор на провал, делая еще 30 секунд 40 отдохнуть, и, наконец, делает еще один набор на провал. Примером может быть множество повторений, 8, 3 остальные повторений, отдых, 2 повторений. Ваша цель, чтобы получить более итого повторений в следующий раз используйте тяжелый ве