Закрыть сцепление Скамья PressIf трицепс отстают от остальной части вашего телосложения, вы должны сделать это ваш приоритет, нажав упражнения. При построении большинство мышечную массу, тяжелые веса являются ключевым элементом для вашего успеха, и никакого движения не будет трицепсы позволяют использовать больше веса, чем хватом жим лежа. Для выполнения этого упражнения, принимать на ширине плеч или чуть более узкий захват на панели. Убедитесь, что вы занято хорошую технику жим лежа арки нижней части спины, держите лопатки вместе, и разместить ваши ноги твердо на полу.
Если вы можете, есть корректировщик руку с весом до вас, так что вам не придется тратить энергию с лифтом прочь. Опустите вес ваших нижних грудные мышцы, а затем вести его наверх, все время держа локти скрываются в примерно 45 градусов angle.If вы уже работали на хорошей форме и технике на регулярной жим лежа, это упражнение должно быть относительным ежу понятно, чтобы сделать работу за вас. У одного или двух очень тяжелых комплектов 4 6 повторений, и следовать им с одним или двумя наборами вниз 8 10 повторений.
Как и любой крупный упражнения, вы должны постоянно стремиться, чтобы добавить больше веса bar.2. Трицепс DipsThough некоторые люди предпочитают использовать провалы работать на своих сундуков, провалы наиболее часто используется в качестве трицепс упражнений. Лично, это всегда было моим любимым движение за трицепсы и, вероятно, дал мне самые мускулистые успехов в этой области. Чтобы правильно выполнить провалы на трицепс, возьмите узкий, менее чем на ширине плеч сцепление на дип баров. Опустите себя в точке, где ваши верхние рычаги о параллельно с полом.
Если вы хотите, вы можете использовать несколько меньший диапазон движения в пользу более веса или повторений. Хотя это не работал бы так хорошо для стимулирования грудь, трицепсы наиболее подчеркнул в верхней части самых актуальных movements.If вы хотите, чтобы увидеть большую возможный рост о