Здесь находятся 3 вариации накладных актуальные, которые помогут вам построить огромный набор плечи, чтобы завершить сильный, мускулистый body.1. Стоя военного PressThe классика, основной, стоя военной прессы все еще может быть лучшим во всем плечевого строителя там. Тяжелые грузы, которые можно использовать с этим движением, вместе с стабилизации и координации, что она требует, поможет вам построить огромный набор дельты, трицепсы, огромные и сильные ядро. Хотя это более физически налогообложения упражнения, чем любой другой головой пресс вариации, его награды стоит дополнительных effort.
You может выполнять военную нажмите либо из силовой рамы или с пола. Если вы решили использовать пол, вам придется выполнить чистую в начале каждого набора, чтобы получить вес до уровня плеча и готов к печати. Если вы являетесь относительным новичком в тяжелой атлетике, расход энергии для того чистые, вероятно, не сделать отличается от вашего нажатия силы. Тем не менее, если вы собираетесь использовать 200 + фунтов для прессы, вы можете взять вес из стойки, чтобы убедиться, что вы не тратите энергию, получая его в position.
if ваша цель, чтобы работать главным образом плечами, Вы должны использовать очень строгую форму. Это означает, минимальное ни к ноге диске, и небольшое хип тяги, чтобы получить вес двигаться. Идите к локаута на каждом повторении; не продают себя и свои результаты, делая короткие половиной повторений. Чтобы убедиться, что ваши плечи и ротатор манжет оставаться здоровым, взять достаточно узкую, шириной плеч сцепление на bar.If вы делаете это упражнение, он должен прийти первым в плечо или верхнюю рутины тела. Выполните 1 2 рабочие наборы 6 8 повторений.
Тяжелые веса ключ на этом упражнении, и вы должны постоянно стремиться к увеличению пошлина с веса, который вы используете. Вы можете сделать все прессов день, но ваши плечи никогда не будет расти без большого прочности increase.2. Сидящая с гантелями Накладные PressThis мой личный фаворит, нажав упражнения на плечи. Использование гантелей гарантиру