Максимальная наращивания мышечной массы 6-дневный план для потрясающих размер и сила Gains

низить планку для ваших eyes.Cable кроссоверов, гантели сторона поднимает и pressdowns Следуйте тот же протокол, Нажмите День 1.Leg день 2Leg Пресс Поставьте ноги высокий и широкий, чтобы работать ваши бедра так же, как ваш quads.Leg Пресс Телята ли ваш теленок поднимает на том же прессе ноги, как и раньше для convenience.Weighted сидеть окна Держите вес позади head.Pull день 2Barbell Row использовать носитель шириной захвата и straps.Cable тянуть падения Используйте ваш любимый привязанность и полный спектр motion.

Rear Гантели поднимает Используйте тяжелый вес и немного покачиваясь в motion.Dumbbell молотка локон Используйте очень тяжелые веса и умеренно обман form.Machine проповедника локон Получить хорошее сжатие на этом movement.Cable Строки ли один высокий респ набор, чтобы закончить вашу спину и biceps.Sets и RepsThis план не имеет установленного количества подходов и повторений в каждом упражнении, но есть некоторые общие принципы. Для большинства из первичных (первых) движений каждый день, вы должны сделать одну тяжелую набор около 5 повторений и легкий набор около 10.

Для машины упражнений, вы можете использовать методы интенсивности, такие как наборы падение или отдыха наборов паузы. Для всего остального, выяснить, что репутация диапазон (сделано на провал) работает лучше всего для вас, но следовать общему протокол одного или двух очень твердых комплектов в exercise.Nutrition и RecoveryMany бодибилдинга и силовых тренировок гуру будет быстро провозгласить перетренированности, если они видел этот план. Тем не менее, перетренированности гораздо меньше беспокойства чем недоедание.

Пока вы едите достаточно, чтобы набрать вес, вы должны быть в состоянии прийти в спортзал выздоровел и готов разорвать свои личные рекорды. Убедитесь, что вы получаете достаточно сна, а также. Ваши мышцы расти за пределами спортзала.