Если у вас возникли проблемы принятия успехов в вашей бодибилдинга путешествия, попробуйте этот 3 дня в неделю, полный тренировки тела program.This план наращивания мышечной массы сосредоточена на прирост прочности в powerlifts, которые приземистый, жим, тяга и. Хотя вы будете работать все ваше тело на каждой сессии, в разные дни будет поместить основной упор на различных подъемников. У всей этой вращение каждую неделю в понедельник среду пятницу или эквивалентного schedule.Day 1: Приседания FocusSquat Используйте сильный позицию, и получить глубину, по крайней мере parallel.
Incline жим лежа Используйте сильный захват и полный спектр motion.Barbell Row Используйте сверху вниз сцепление и ремни, если требуется. Немного обмана на движения acceptable.Pullups Используйте закулисные, сверху вниз или параллельно сцепление, и придерживаться этого изменения для этого day.Day 2: Жим FocusBench Пресс Используйте ваш сильнейший сцепление и полный спектр motion.Pullups Выберите другое отклонение от День 1.Dumbbell Row ли эти одну сторону, в то время, и место свободной рукой на скамейке или перелейте в готовьтесь. Используйте ремни, если needed.
Leg Пресс Используйте сильный placement.Day ног 3: тяга FocusDeadlift использовать обычный, узкий позицию и чрезмерно под рукояткой. Использовать ремни только если абсолютно necessary.Military Пресс Используйте ширине плеч сцепление и небольшое количество drive.Pullups ног Выберите другую вариацию из дней 1 и 2.Machine или кабельного Row Выберите свой любимый привязанность машины или кабеля. Не используйте straps.Sets, представители и прогрессии: Многие писатели бодибилдинга и тренеры делают набор и протоколы повторения слишком сложные.
Ваша цель с каждым поднятия тяжестей упражнения, чтобы постепенно сделать значительное увеличение в весе вы используете, а также для обеспечения надлежащей стимуляции мышц для данной сессии. Один из лучших способов сделать это, чтобы сделать одну тяжел