Крест правую ногу перед левой ноги и нижняя в выпаде. Как вы опустите в выпаде, включите верхнюю часть тела в right.3. Вернуться к стоя, ступая левую ногу, чтобы в left.4. Крест правую ногу позади левой ноги и нижняя в выпаде. Как вы ниже в выпад, превратить ваше тело, чтобы слева, чтобы завершить один repetition.5. Полные 6 повторений на каждую скамейке подряд side.Bench RowThe работает приклад, ядро, спине и бицепсы. Для выполнения скамейке строку, которую нужно будет bench.1. Держите гантель в правую руку, а вы на колени с правом колене и левой рукой на bench.2.
Опустите правую руку вниз, пока вы расширить вашу левую ногу назад, что делает его параллельно ground.3. Принесите свою правую руку назад и repeat.4. Переключатель сторон, чтобы сделать полный set.Sumo SquatThe сумо на корточках работает вооружений, прикладом, и legs.1. Держите гантели в обе руки перед вашей груди, стоя с ног together.2. Принесите правое колено вверх и наружу справа, в то время как поворотный на левой ноге превратить ваше тело вправо. Опустите ногу так, чтобы ваши ноги шире плеч и squat.3. Вернуться в положении и повторите с другой side.
These всего лишь несколько упражнений, чтобы вы начали, и поможет вам увидеть, что гантели может сделать для вас. Попробуйте эти упражнения в течение периода от 3 недель, и вы заметите, что вы гораздо сильнее, чем прежде. Вы можете начать медленно увеличивать вес гантели, чтобы продолжить растяжение себя в max.Light весовых тренировок крайне эффективным и приведет к более тяжелым весом тренировок, но даже если у вас нет тяжестей есть метод, который может помочь вам получить еще лучшие результаты с легкими весами. Я называю это максимизация technique.
When вы работаете с легкими весами представьте, что вес гантели десять раз больше, чем они на самом деле весят, теперь затяните вам мышцы, как будто они пытаются поднять все лишний вес. Ум мощная вещь и просто говорю, что ваши м