The вопрос какой диеты и какие упражнения будут принимать вас от дряблой перспективных фантастический? Там действительно нет ничего слишком сложного it.Diet: Первое, что вы должны сделать, это сесть и написать план диеты. Составьте список всех продуктов, которые вы должны есть, когда вы находитесь на диете. Если вы не уверены, вы можете следовать заранее составленному плану диеты, как диета Аткинса или диета Zone. Другой вариант, это просто следовать несколько простых принципов. Ешьте пищу с низким содержанием жира калорий и высоким содержанием белка.
Белок сгорает медленно, так что будет длиться дольше. Углеводы сжечь быстро и оставить вас hungry.Most люди должны попытаться ограничить свои калории, чтобы что-то под 1800 за день. Для женщин предел будет где-то около 1500 в день. Используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы требование выяснить точно, что ваше тело требует и вычесть несколько сот калорий от этого числа, чтобы получить суточную maximum.Exercise: Есть два типа упражнений, которые вы должны сосредоточиться на максимально ваши усилия потеря веса; кардио-и силовые тренировки. Работа максимум из 5 дней в неделю и минимум 3.
Вы должны чередовать кардио работы аутов и сила тренировок каждый day.When делают свой кардио работу из убедиться, что она длится, по крайней мере 20 минут, если вы можете идти в течение 45 минут, что было бы еще лучше. Хорошим показателем того, насколько хорошо вы делаете ваш пот. Если вы не потеть вы не работаете достаточно трудно. Для силовой тренировки убедитесь, что вы работать как ваш верхний и нижний корпус. Вы не должны делать их как на той же сессии. Вы можете сделать верхнюю часть тела на одной силы Тренировочный день и нижней части тела на next.Do не игнорировать силовых тренировок.
Чем больше у вас мышц, тем больше строить калорий и жира вы сжигаете. Хорошие силовых тренировок упражнения для верхней части тела включают в себя отжимания, потяните взлеты и кудри. Для нижней части тела пытаются выпады, лестничный альпинист, и приседания. Прежде чем делать приседания убедитесь, ч