План сделать эти упражнения 3 раза в неделю: Ниже я представляю детали четырех упражнений вы будете нужно освоить. Прежде, чем я делаю, я буду с вами рассмотреть, как именно, чтобы подготовить себя и как их реализовать. Начнем с частотой: вы будете должны выполнять эти упражнения три раза в неделю на различных days.2. Начните с быстрого, одна минута разминка: прежде чем прыгать в учениях каждое утро (или всякий раз, когда), убедитесь, что вы сделать короткий разминки упражнение первым. Я предлагаю бег на месте или делать прыжки гнезда в течение приблизительно минуты.
Это позволит ослабить ваши мышцы и получить прилив адреналина уменьшая шансы на injury.3. У каждого из упражнений в течение одной минуты каждый: Важно, чтобы выполнить каждое из следующих упражнений на одну минуту each.4. Есть все четыре упражнения спина к спине, затем повторить: Выполнить первый, второй, третий и четвертый (как указано ниже) в указанном порядке. Будьте уверены, чтобы сделать их спиной к спине. После того, как вы завершили один цикл, вернуться назад и начать цикл, в again.5. Четыре упражнения: * Вакуумный: Встаньте на руки и колени на полу (как если бы вы были стол) положении.
Держите спину прямо и параллельно с землей. Вдохните, нажимая живот в то же самое время. Затем выдохните, одновременно вытягивая свой желудок и в. Удерживайте в течение трех секунд. Повторите для всего минуту * Мощность Планка:. Лягте лицом вниз с вытянутыми ногами прямо позади вас, с вашего тела подпирали предплечья. Медленно поднимите туловище и ноги так, что только ваши предплечья и шары ваших ног коснуться пола. Чтобы ваш желудок от провисания вниз на землю, сожмите мышцы живота. Задержитесь на 10 секунд.
Постепенно работать ваш путь до повторять это в течение целой минуты * Сидя Кроссовер: Сядьте на стул, затем сесть прямо с ноги на землю. Поместите ваши руки так, чтобы локти согнуты под углом 90 градусов углы уровне с ваших плеч, а перед ладони вперед. Принес