As мы говорили в предыдущей статье, в зависимости от вашего возраста и уровня физической подготовки, мы весь прогресс в различных ставок, поэтому не увеличивают скорость обучения, если вы не чувствовали себя комфортно, чтобы сделать так. Просто повторить то же самое неделе снова, и расстояние только тогда, когда вы ready.But пожалуйста, если Вы до сих пор еще не проверили с вашим врачом или врачом, пожалуйста, сделайте это, прежде чем running.Running одновременно о получении нужным, а также может быть о потере веса и сжигания жира, если тот своей цели.
Вы будете сжигать больше жира, чем плавание или езда на велосипеде, 100 калорий за милю, примерно, и его не принимает, что долго. Снижение холестерина и кровяное давление, как well.Remember, чтобы попытаться сохранить свой маршрут на разумно плоской поверхности. Один крутой холм, на данном этапе, будет слишком сложно. Придерживайтесь тротуара или тротуаре, если вы можете. Даже работает на траве может иссушить энергию из вашего legs.OK, были готовы к прогрессу в неделю 5.
вы собираетесь быть вне парадной двери чуть дольше, чем в прошлом месяце, всего около 10 минут или около того, но это будет стоить усилие. Ранее вы делали сеансы около 3 раз в неделю. Теперь нужно, чтобы активизировать этот до 4 раз в неделю, так week.OK 5. Прогулка за первые пару минут, как раньше, чтобы согреться. На 4-й неделе вы бежали в течение 7 минут, так что на этой неделе вы будете работать в течение 8 минут. Затем повторите еще 3 раза, то есть. Прогулка в течение 2 минут, затем бегать за 8 minutes.
For неделю 6, вы будете снова ходить в течение двух минут, а затем бегать за 9 минут, повторяя три раза. В 7-й неделе, перемещать до 11 minutes.Now на неделю 8. Если вам удалось следовать графику до сих пор велика, ваша цель на этой неделе находится в 30 минутах запустить в конце недели. Если у вас нету постоянно, не чувствую себя плохо или мотивацию. Просто прогрессировать в вашем темпе, и, поверьте мне, вы получите там. Так пешком около 5 минут, а затем бегать