Чтобы начать дышать, чтобы расслабиться, вы должны сидеть или лежать в удобном положении. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем носу, как вы вдыхаете и выдыхаете. Дышите медленно и глубоко, пытаясь ощутить воздух, как это входит через ноздри. Теперь, задержите дыхание на несколько секунд, в то время как все еще упором на ваши ноздри. Далее, медленно выдохните и так глубоко, как вы можете и попытаться ощутить тепло воздуха на своем пути из вашего тела. Эта процедура должна быть выполнена в течение 10 минут 15 отдохнуть effectively.
2 прогрессирующей мышечной релаксации методы: Идея прогрессивных мышечных техник релаксации связаны с тем, что стресс и беспокойство сопровождается мышечным напряжением. Соответственно, расслабляющий напряжение мышц помогает облегчить психологические последствия стресса. Прогрессивные методы релаксации мышечных зависит от концентрация на отдельных групп мышц при выполнении определенных движений, которые помогут растворить их tension.3 медитации: Психологи и специалисты гипноз нагрузку на больших положительных эффектов техник медитации релаксации.
Хотя медитации иногда трудно достичь, следуя правый процедуры и руководящие принципы практики может помочь любому медитировать эффективно. Вы должны лечь или сесть комфортно; все удобно для вас. Представьте себя в тихом месте отдыха вы выбираете, например, в лесу, на берегу, плавание на лодке или даже ваш воображаемый святилища, что не может существовать. Теперь попробуйте ощутить все вокруг вас в этом идеальным местом; созерцать красоту своих взглядов, запах его приятный ароматы и внимательно прислушиваться к ней успокаивающие звуки.
Более реалистичная ваша медитация, тем более расслабленным вы себя чувствуете, когда вы вернетесь к reality.4 йоги: йога является одним из наиболее эффективных методов релаксации, которые были известны человеку тысячи лет. Йога сочетает в себе несколько процедур релаксации, которые могут иметь положительное влияние на почти каждый части тела. Йога опираетс