Сделай вегетарианские рецепты содержат достаточное количество витаминов и белков?

гетарианцы устранения определенных продуктов или после их рационе, они часто должны выполнить, чтобы добавить продукты на крючок своего рациона с целью обеспечения предпочтений питательные вещества инициировать в мясных продуктах. При попадании внутрь различных продуктов, включая фрукты, овощи и зерно общего, вы можете получить питательные вещества, вам призывают к от nonmeat источников. Вегетарианцы надо платить исключительное внимание к тому, чтобы достаточное количество железа, кальция, витамина D, и витамин B12.

IronDried бобы и тусклый Sea Green плодородные овощи в основном полезные источники железа, лучше на на калорию отправной точкой, чем мяса. Включение железа увеличена, очевидно, выпив продуктов, содержащих витамин C длину плюс продукты, содержащие железо. Источники питания являются соевые бобы, патока, чечевица, нут, фасоль, темпе, Black Eyed Peas, черные бобы, bulghur, мангольд, свекла зелень, сок, вырезать тахини, горох, капуста, китайская арбуз, изюм etc..Vitamin DVitamin D является установление вегетарианцев лакто, но могут быть приняты людьми после воздействия солнечных лучей.

Наименьшее количество десяти до пятнадцати минут на солнце на руках и провести две-три недели, время не обязан делать для взрослых с витамином D могут возникнуть в партии. Пищевые источники витамина Д относятся витамин D укрепленные красный сок и витамин D соевое молоко и рис milk.CalciumCalcium ищет сильных костей будет найти в темно-зеленые овощи, тофу закончил с кальция укрепленный соевого молока, сульфат кальция и красного сока, и различные другие продукты обычно едят веганы.

Хотя ниже потребление белка, чтобы ухудшить потерю кальция, в настоящее время нет поддержки не надо объяснять необходимость строгого вегетарианца бедных кальция. Веганы должны есть продукты с целью отличить богаты кальцием и /или использование кальция.