Это может показаться старому, но он был испытанный и это работает! Для надлежащим образом позиционировать себя в сидеть вам нужно, чтобы начать на спине и ваши ноги твердо установлен на полу. Поднимите колени, держа ноги на пол. Скрестите пальцы вместе и отдохнуть их за голову, вы будете оказывать поддержку вашей голове, используя свои руки. Держите локти в голову и свой straight.When вы готовы, поднять голову, пока вы не достигнете угол тридцать градусов.
Когда вы достичь этой точки, остановки и паузы, в этот момент вы можете рассчитывать на пять или десять, а затем отпустите медленно и опускайтесь вниз. Для начинающих хороший номер, чтобы попытаться это два комплекта 8 12. Для промежуточных вы можете попробовать два комплекта 8 12 и более продвинутой тренировки это лучше сделать два комплекта 15 20. Простота общий сидеть так легко, что это может хорошо вписываются в вашей повседневной жизни, он также ничего не стоит, и как только вы привыкнете к нему, он не слишком трудно сделать. Долгосрочные выгоды будут более четкими Abs и меньше waistline.
If re `ища более продвинутой брюшной тренировки, то вы можете попробовать брюшной хруст. Для этой деятельности вы хотите, чтобы попасть в аналогичной должности в качестве основного сидеть, единственным исключением является, что ваши ноги на прямым углом и плечи остаются от земли. Эта тренировка является интенсивным, потому что вы `всегда сохраняя Абс движется так нет перерыв на них. Чтобы начать упражнение локти будет толкать вперед и коснуться вашего коленные чашечки, они будут касаться, держать и затем отпустите медленно.
Эта тренировка также является бесплатным и может поместиться в вашей обычной, однако это, более интенсивными, чем обычный сидеть up.Many люди приносят машин в их фитнес-мире. Существует ролик AB, которая является довольно распространенным и была вокруг в течение многих лет. Вы лег в машине, перемещать руки вверх, ставьте локти на площадках и накат. Ваше тренировки на основе мед