Всегда старайтесь и приготовления пищи из свежих ингредиентов. Предварительно упакованные блюда есть много скрытых ингредиенты, которые могут помешать вашей efforts.1. Овощи: Попробуйте и сосредоточиться на много овощей. Ешьте по крайней мере пять больших порций свежих овощей в день. Ешьте как многие из них сырье, как можно и пара других. Добавить вкус свежей зеленью. Будьте очень осторожны, чтобы не добавить калорий, чтобы ваши овощи с приготовления methods.2. Углеводы: Ограничьте углеводы до пяти небольшими порциями в день.
Эти части включают картофель, сладкий картофель, рис, макароны и другие зерновые. Попробуйте и сосредоточиться на полной зерна и не едят никаких очищенного зерна. Это поможет вашему организму ликвидации избыточного pounds.3. Фрукты: Фрукты очень здорово и не должны быть исключены. Имейте в виду, что фрукты содержат много сахара, так что есть не более трех небольших порций в день. Важно также, чтобы поесть фруктов, а не пить фруктовые соки. Как фруктовый сок очень сконцентрированы, оно содержит даже больше сахара. Ваше тело также нуждается в волокно в fruit.4.
Белок: Ешьте по крайней мере, три небольшие порции белка в день. Ешьте бобовые, с низким содержанием жира куриные, рыбные и обезжиренные мясные. Ограничьте красное мясо не более чем три раза в неделю. Ваше тело нуждается в белке в качестве строительного блока, и это важно, что вы едите достаточно. Остерегайтесь всех жирных meat.5. Жиры: в том, как похудеть, калории может быть значительно уменьшена, если вы едите меньше жира. Попробуйте ограничить его около трех чайных ложек в день. Это включает в себя жир для приготовления пищи и spreading.6.
Молочные продукты: Важно также, что вы используете только обезжиренные молочные продукты. Будьте особенно известно, что твердые сыры содержат много жира. Скорее есть йогурт и творог. Используйте обезжиренное йогурт для салатных заправок и sauces.Getting избавиться от всех статистов в пищу действи