The первое, что необходимо, чтобы быть ясно, это то, что кинетическая цепь. Это соединение компонентов, которые канале силу с верхней к нижней. Таким образом, когда штанга удерживается прямо, жесткая вооружены, вес штанги должен опираться непосредственно на костях предплечья, какие каналы вес прямо на плечи, которые опираются непосредственно на стенде.
Тем не менее, хорошо использовать спину, бедра и ноги могут слегка расширить эту кинетическую цепь, так что он простирается от штанги вниз к ногам, где они размещены на полу, не только бодрящий тело, но позволяет нижней части тела, чтобы внести свой вклад в функциональная клавиша movement.The нижней части тела, чтобы поддерживать свод спины. Это достигается путем и, зная, сколько арки назад, и как правильно расположить ноги. Ключ к арки заднего правильное количество; никогда, никогда не поднять свою задницу со скамейки, а сделать достаточно места для кулака, чтобы скользить вниз.
Люди, как правило, для преодоления их прикладами прямо со скамейки, так как это делает нажатием легче (те же механики в игре, которые позволяют людям скамейке больше на снижение пресса), но это занимает работу от целевых мышц, и, таким образом, должно быть avoided.Of жизненно важным является позиционирование ног. Они должны быть такой же ширины, кроме как используется в приседе, о чуть шире плеч, и Ваши голени должны быть перпендикулярны к земле, так что прямой угол образуется в колене. Ноги должны быть полностью плашмя на землю, и вес должен отдохнуть твердо на каблуках.
Это имеет жизненно важное значение, так что ваши ноги не т выскользнуть во время подъема тяжестей, в результате чего вся ваша арка рухнет, и в результате, возможно, опасного капли barbell.With ваши ноги прибиты к полу, вы должны быть в состоянии передать сила горизонтально вдоль скамейки через бедра в арочной задней усилить арку и держать грудь в высоком положении. Это делается с контролируемым расширением изомет