напряженной, ноги находятся на лестничной клетке или скамейке. Брюшной хруст упражнения выполняются лежа на спине те с ног на пол и пальм, поддерживающих голову. Нажатие поясницу вниз, голова, плечо и верхняя часть спины поднимается от пола и облегчили обратно. Это упражнение также может быть сделано путем поднятия ног, а затем поднимая голову и плечи. В то время как делать эти упражнения локти находятся вне линии vision.The личного тренера может также рекомендовать согнутую над подряд упражнения.
Для этого упражнения, ноги находятся друг от друга похожи на ширине плеч, колени согнуты и изгибать вперед на бедрах в то время как руки, проведение весов будут сняты, а затем опустил медленно в сторону тела. Рекомендуется для начинающих изначально начать без использования весов, а затем ввести его.
