Силовые тренировки Советы и консультации для Triathlete

оте обучение, медицина мяч вращения, и подколенного сухожилия /развитие глют таких как bridging6. Избегайте машин и сидящих movements7. Избегайте изоляции упражнения, как те, может способствовать мышечные дисбалансы вокруг сустава, привести к снижению производительности и впустую time8. Тренировка силы 2 3 дней в неделю в зависимости от Вашего учебного cycle9. Поезд в течение 45 минут с 60 надмножестве и схемы в формате workouts10. Отдых от 60 до 90 секунд между большинстве крупных movements11 прочности.

Разработка общую мощность с коробкой прыжки, очищает, чайник колокол работы, и медицина мяч throws12. Будьте уверены, что для выполнения динамических разминки перед тренировкой, чтобы повысить качество ткани, здоровья суставов и общую подвижность. Это может быть сделано с пеной прокатки и динамического stretching13. Проведите 5 минут 7 растяжку проблемные участки после тренировки. Области, чтобы сосредоточиться на являются сгибатели бедра, хип ротаторы, плечи и грудь, и hamstrings.

Incorporate эти методы в вашей программе обучения, и вы увидите заметное улучшение общей скорости, мощности, выносливости и здоровья. Ищите помощь квалифицированного личного тренера или тренер по силовой с опытом работы в Triathlete обучения. Программирование должно быть конкретным и хорошо спланированной, чтобы избежать чрезмерного или сжечь.