Принимать по 10 минутный перерыв каждый час деятельности, а вы читаете, делать домашнее задание или смотреть телевизор. Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы на эскалаторе или лифте. Попробуйте делать эти вещи для в общей сложности 30 минут каждый Day3. Закусочная SmartSnacks являются отличным способом для дозаправки. Выберите закуски с различными группами продуктов питания - стакан нежирного молока и несколько крекеров Грэм, яблоко или сельдерей палочки с арахисовым маслом и изюмом, или какой-то сухой каши.
Если вы едите на смарт других блюд, печенья, чипсов, конфет и в порядке для случайного snacking.4. Работать до sweatVigorous работы-аутов, когда вы тяжело дыша и потливость, помочь ваше сердце насос лучше, даст вам больше энергии и поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Начните с разминки, которая простирается мышцы. Включите 20 минут аэробной активности, такие как бег, бег трусцой или танцами. Последующие с мероприятий, которые помогают сделать вас сильнее, такие как отжимания или поднятие тяжестей. Затем охлаждения с более растяжения и глубоко breathing.5.
Баланс ваших выбор продуктов питания - не есть слишком много одного thingYou не должны сдаваться продукты, как гамбургеры, картофель фри, мороженое и съесть здоровую для. Вы просто должны быть умными о том, как часто и сколько из них вы едите. Ваше тело нуждается в питательных веществах, как белки, углеводы, жиры, и много различных витаминов и минералов, таких как витамины С и А, железа и кальция из различных foods.6. Готовься с друзьями или familyBeing активный гораздо больше удовольствия с друзьями или семьей.
Поощряйте других присоединиться к вам и планировать один специальный физическое событие активности, как велопробег или пеших прогулок, с группой каждый week.7. Ешьте больше зерна, фрукты и овощи