Шаг 2 Попробуйте сохранить нормальное время постельное, который обеспечивал бы, что вы получаете от 6-8 часов сна. Если ваш партнер храпит, попробуйте носить беруши. Кроме того, если у вас бессонница, попробуйте изменить подушку из жесткого до мягкого или мягкого до hard.Step 3 ограничить или прекратить потребление кофеина после 3:00 вечера, и помните, что некоторые продукты содержат кофеин. Перед сном, попробуйте прочитать книгу.
ТВ огни были известны, чтобы стимулировать мозг и просыпаться люди up.Step 4 Если вы просыпаетесь и не могу заснуть, или если вы не можете заснуть, выйти из комнаты и сделать не-стимуляции задачу. Вы не хотите, чтобы ваш номер, чтобы быть связано с какой-либо вещи, кроме сна. Кроме того, не делать какие-либо мероприятия в вашей комнате, кроме секса и sleep.leave комнату и сделать не-стимуляции задачу. Вы не хотите, чтобы ваш номер, чтобы быть связано с какой-либо вещи, кроме сна. Кроме того, не делать какие-либо мероприятия в вашей комнате, кроме секса и сна.
<Р> Если вы просыпаетесь и не могу заснуть, или если вы не можете заснуть, выйти из комнаты и сделать не-стимулирующий задачу. Вы не хотите, чтобы ваш номер, чтобы быть связано с какой-либо вещи, кроме сна. Кроме того, не делать какие-либо мероприятия в вашей комнате, кроме секса и sleep.leave комнату и сделать не-стимуляции задачу. Вы не хотите, чтобы ваш номер, чтобы быть связано с какой-либо вещи, кроме сна. Кроме того, не делать какие-либо мероприятия в вашей комнате, кроме секса и сна.