<р> Обычно, когда люди думают о медитации они думают о сидя в лотоса или полу-позе лотоса с закрытыми глазами, большим и указательным пальцами касаясь в мудре (символическое, ритуальные жесты, как правило, осуществляется с рук и пальцев), напоминающих Будды с положив руки на колени, повторяя звук "Ом" снова и снова. Хотя это является допустимым форма медитации, это не единственный способ, чтобы медитировать, ни простой или наиболее эффективным.
<Р> Медитация по существу однонаправленным внимание.
Ниже приведен список некоторых из самых простых медитативных практик любой может сделать.
<Р> Первый практика медитации, что каждый может сделать, это также самый простой на практике. Это просто практика делает одну вещь за один раз. Это сужение внимания на одной задаче является формой медитации
. <Р> Второй практика медитации, что каждый может сделать, это связано с первым, что он является продолжением и углублением первой практике.
В этом медитативной практики, один не только делает одну вещь в то время, но активно использует все свои чувства, чтобы стать полностью погружен в то, что деятельность они могут делать, что ли ест, делая любовь, живопись, кошение газона, или любая задача вообще, от самых простых до самых интересных. Когда вы моете посуду, например, вы должны получить все ваши чувства, участвующих в опыте. Вы должны чувствовать щекотание пены на ваших руках, запах лимона свежесть мыльница, слушать спешке воды из крана, и увидеть блеск чистых блюд, исключая мысли.
< р> Практика медитации третья, что любой может сделать это более формальный практика. Эта практика включает в себя комфортно, сидя на стуле, или по-турецки на полу в тихом месте, если это возможно и просто замечая пристально свое в вдох и выдох. Почувствуйте повышение живота, как диафрагма расширяется, потянув свежий, кислородом воздуха в заполнены легких. Почувствуйте потянув внутрь живота, как несвежий воздух выбрасывается рот или нос. Обратите внимание, как цикл повторяется бесконечно.
<Р> Четвертый практика медитации, что каждый может сделать включает в себя внимание на возникновение и мыслей без психически схватив на любой из них. Это включает в себя удаленные наблюдение своих мыслей ... как немой свидетель. Это похоже на третьем медитации фокусе внимания своей исключением является в настоящее время одним собственные хаотические мысли, а не один в дыхание. Это трудно медитация сделать хорошо, потому чт