Первое, что вы должны знать, является усидеть
.
Много раз, когда ваше сердце замирает или начинает биться нерегулярно, первая мысль, чтобы стоять. Не делайте этого. Это действие вызовет ваше сердце биться быстрее, в результате чего вы, чтобы летать в исступлении. Вместо этого, оставаться там, где вы находитесь. Закройте глаза и привести голову падать обратно. Что бы вы ни делали, не ваш пульс. Это моя худшая привычка и всегда вызывает у меня панику больше.
<р> Падение в удобном положении и <б> Форум знак остановки в вашей голове
. Представьте себе, что эта остановка знак все ближе и ближе к вам, пока он не пылает в вашем уме.
В то время как этот invisioning знак остановки, делать глубокие вдохи, успокаивающий.
<Р> Когда вы чувствуете себя достаточно уверенно, откройте глаза и <б> двигаться куда-то удобно.
Многие люди советуют другим, которые приступ паники идти наружу, но всегда пугала меня. Я предпочитаю небольшие места в течение этого времени. Так, хотите ли вы, чтобы быть снаружи или внутри, куда-то вы чувствуете себя комфортно и не будет вызывать вас в панику больше.
<Р> Лягте и <б> расслабиться каждый мускул в вашем теле
. Я хотел бы начать с моей головы и спуститься к мои пальцы.
Ваше тело будет чувствовать себя очень тяжелосуглинистый не волнуйтесь, это абсолютно нормально. Это должно сделать вас чувствовать себя спокойнее чуть чуть. И помните, держите дыхание ровно.
Играть расслабляющую музыку
в то время как вы делаете это. Мне нравится джаз, но это может быть все, что вы хотите. Просто убедитесь, что она спокойна и приносит расслабление, а не волнение. (Так, ничего подобного тяжелого металла или рок. Я бы даже сказал, не поп и альтернативный). Пусть ваш разум начать сметены музыку и вашим устойчивого дыхания.
<Р> Если все это не помогает, попробуйте отвлечь себя. Если кто-то проснулся, спуститься вниз и поговорить с кем-то. Я обнаружил, что это помогает лучше всего. Панические атаки всегда страшна