Вы должны убедиться, что вы держите ваш позвоночник в то, что известно как нейтральное положение во всем движении. Если вы не можете сделать это, Вы рискуете серьезно вредит вашей спиной. Теперь нажмите наверху штангой или гантелями, пока ваши руки полностью не продлен. Опустите планку назад к плечам и повторения.
Теперь чувствую сладкий ожог! Потяните UpsWide сцепление, узким хватом, обратная сцепление, смешанный захвата, что угодно! Возьмите подбородок бар с руки полностью выдвинутом и получить свой подбородок поверх него! Если вы только собираетесь сделать одно упражнение для работы спину, это будет его. Это упражнение является большим испытанием из лифтеров власти к весу. Потяните взлеты работать ваши целые верхней части спины, бицепс и предплечья. Возьмите планку в вашем выборе сцепление. Начните в положении "висит" с руки полностью выпрямлены.
Возьми себя до тех пор, пока ваш можете получить свой подбородок над перекладиной и пояснице началом position.if вы не в состоянии сделать подтянуть самостоятельно не думаю, что это упражнение не для вас. Есть много вариаций. Вы можете использовать помогал подбородка до машины или лат тянуть вниз машину в укрепить спину. Еще одна интересная идея, чтобы разместить олимпийский бар на высоте около талии на приземистый стойку. Держите ваше тело жесткой и висеть на руках под углом 45 градусов под бар. Потяните грудь в баре. пояснице вниз и повторите. Он нацелен на те же двигатели первичной мышц.
Прежде чем вы знаете его вы будете на подтянуть бар делает их без помощи. Помните, что это мое мнение, что эти упражнения являются основными или основных упражнения хорошей программы, предназначенной для создания мышечной. Все упражнения являются сложными т.е.) каждый из них требует многократного набора мышечной выполнять. Потому что больше мышц, набранных из всего тела это означает максимальную роста мышц в то же время обеспечивая максимальную производительность калорийность, чтобы создать что худой, точе