Suggested в Лаки Лаки-Pria /Возраст: 50 лет или моложе, чтобы потреблять не менее 38 граммов клетчатки каждый day.Meanwhile, у женщин в возрасте 50 лет или моложе, должны потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день .Exstra дополнительные волокна в вашем рационе, употребляя в пищу зерновые, которые содержат отруби (отруби), могут также help.If добавить волокно к вашей диете, начать медленно и постепенно добавить количество fiber.This поможет в снижении количества газа (метеоризм) , который disahilakan или уменьшить вздутие живота из-за количества газа, который широко produced.
Make обязательно пить много water.Foods богатых клетчаткой относятся: От пшеничные отруби не processed.Breakfast с сырым grainsBread класса и зерна Коричневый рис ( коричневый рис) Свежий fruitsDried фрукты, такие как сливы /черносливом, абрикосами (деревья с желтыми плодов и семян высушенного), figs.Of vegetables.Beans (красная фасоль, зеленые бобы, бобы пегой лошади) .Should мы используем слабительные или слабительные препараты ? слабительные или слабительные в целом должны быть avoided.Laxatives не dimaksutkan для долгосрочных usage.Except сыпучих формирования laxatives.
Laxatives работать, естественно, pembenuk мусорное ведро и добавьте воду, чтобы стуле так, что стул может пройти легче через intestines.Bulk образующую слабительные могут быть использованы каждый день, например, подорожника (торговое название Metamucil), поликарбофила (FiberCon) и метилцеллюлозы (Citrucel) .Как использовать объем каловых использовать? Если вы используете эти виды наркотиков, вы должны использовать на ежедневно позволяют им функционировать /work.Follow метки направления площадку usage.Start медленно и пить много fluids.
Gradually не увеличить количество использования каждые 3-5 дней (как вы можете себе это позволить), пока ваш стул мягче и легче удалить .Вы можете создать ощущение объемной слабительные становятся более комфортно с