7 привычек Это эффективно снизить риск Diabetes

<р> Диабет является хроническим заболеванием, которое может привести к снижению качества жизни больных. Тем не менее, фактический риск диабета можно управлять с помощью ведущих здоровый lifestyle.Here являются привычки, которые могут уменьшить риск развития диабета.

<Р> 1. Поднятие тяжестей

<р> Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале клинической эндокринологии и обмена веществ, увеличить мышечную массу можно уменьшить сопротивление инсулина и уменьшить риск развития преддиабета.

Исследователи обнаружили 10 процентов любого дополнительного мышечной массы, предварительно диабета риск снизился на 12 процентов.

<Р> профессор осуществлять науки в Old Dominion University Шери Colberg-Окс предлагает добавить сопротивление подготовки в ваш график упражнений три раза в неделю , Кроме того, очень хорошо, по крайней мере два с половиной часа в неделю в течение калории горящий кардио упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или.

<Р> 2.

Достаточно

сон <р> Долгосрочный лишение сна может привести к резистентности к инсулину, особенно для тех, кто в более высоком риске развития диабета. Предварительное исследование от Университета Чикаго обнаружили, что люди, которые спят меньше шести часов в день, имели самый высокий риск развития диабета.

<Р> 3. Потребление волокна

<р> Волокно не только хорошо для пищеварения, но также хорошо, чтобы замедлить глюкозы в крови. Так что, если вы хотите, чтобы поесть сладкого, попробуйте сладкие фрукты, такие, как груши, а также волокна.

Кроме того, попробуйте коричневый рис в качестве источника углеводов. Исследование, проведенное в Архивы внутренней медицины, сказал, что есть два или более порций коричневого риса в неделю может снизить риск развития диабета на 11 процентов.

<Р> 4. Избегайте стресса

<р> Хронический стресс является фактором риска многих заболеваний, включая диабет. Это связано с гормона стресса кортизола, который может увеличить уровень сахара в крови. Снижение стресс может быть сделано, практикуя дыхание, слушая мягкую музыку, или получить массаж.

<Р> 5.

Потребление омега-3 фотографии <р> Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, такой как лосось и сардины могут помочь улучшить чувствительность к инсулину. Потребляйте по меньшей мере, одной порции в неделю.

<Р> 6. Потребление витамина D

Витамин D может стать ключевым фактором против диабета. В исследовании, опубликованном в журнале клинической эндокринологии и обмена веществ по