В качестве приблизительного ориентира вы должны попытаться съесть около 6 унций зерна в сутки. Это может быть получена из 3 унций цельного гранулированных крупы, хлеб, рис, крекеры или макаронные изделия. VegetablesThe ключом к получению преимущества для здоровья из овощей, чтобы поесть широкий выбор. Овощи являются отличным здоровая пища, они содержат ряд антиоксидантов, которые доказали, чтобы помочь организму противостоять определенную форму рака.
Попробуйте увеличить количество темных овощей вы едите, таких как брокколи и помидорами, как эти, как правило, обеспечивают лучшие преимущества для здоровья. Помидоры, например содержат ликопин, который может помочь защитить ваши глаза от проблем со зрением. Как это, овощи являются хорошим источником клетчатки, которая помогает сохранить вашу пищеварительную систему в отличной форме. FruitsFruits также являются важным питание для здоровья и обеспечить преимущества, аналогичные овощи - антиоксиданты и клетчатку, например, а также витамины и минералы.
Снова лучший способ максимизировать преимущества для здоровья, чтобы съесть большое разнообразие фруктов. Хотя это нормально, чтобы поверить, что свежие фрукты лучшим, те же преимущества для здоровья могут быть получены из консервированных фруктов, замороженных фруктов и даже сушеные фрукты. Милки должен признаться, я не хотел, чтобы включить молоко в этой статье. Это правда, что молоко делает содержат хорошие уровни кальция, но есть также жиры в молоке, которые приводят к повышению уровня холестерина в крови.
Таким образом, это сводит на нет любые преимущества от кальция, увеличивая риск сердечных заболеваний. Гораздо лучше, чтобы получить кальций с соевым молоком. Это обычно обогащенных кальцием и часто имеет другие витамины добавили. Мясо и BeansThe основной питательной ценности мяса и бобов белка. В качестве приблизительного ориентира вам нужно 0,8 грамма белка на килограмм веса, так, напри