Держите спину плотно к спинке стула, как вы выполните это упражнение. Держите колени в верхнем положении (рядом с вашей груди) в течение 3 секунд 5, а затем медленно опустите их. Делай, как много повторений, как вы можете. Это более важно, что вы выполняете качества движений, чем общее количество повторений, что вы do.Step до твердых вниз дряблые ThighsStair восхождение является одним из самых быстрых и эффективных средств укрепляющий четырехглавой мышцы бедра () и gluteals (ягодичные мышцы ).
Если вы работаете в здании, которое имеет несколько лестничных пролетов вы можете начать восхождение 1 рейс в течение 2 недель (восходящих и нисходящих). Каждые две недели после увеличения количества рейсов поднялись на 1. Если вы не т работы в офисном здании, которое имеет лестницу, найти общественное здание, где вы можете подняться stairs.Tight булочки GuaranteedThis большой маленький упражнения вы можете сделать в любое время день, даже стоя на оживленной линии. Стоя, согните и напрягите мышцы прикладом. Держите их дразнить в течение 10 секунд, затем отпустите.
Повторите это упражнение 7 раз. Увеличение числа сгибах вы выполняете и время продолжительности сгибах, как вы строите выносливость.