Быстрая потеря веса диета Советы Как потерять жир вокруг бедер, бедер, живота и быстро!

м образом жир. Его легче сделать, если вы повторно наслаждаетесь. Если вы надеетесь терять жир, его простой случай есть правильно, регулярно осуществляющих и имеющие волю придерживаться ваших окон choices.Knee для фирмы StomachHeres упражнение, вы можете попробовать у себя дома или на работе, что поможет вам сгладить дряблой животик. Найти стул (один без оружия) сесть и захватить место в кресле напротив ваших бедер. Теперь медленно потяните колени к груди. Помните выдохнуть как вы рисуете ваши колени к вам. Используйте ваши руки, чтобы поддержать себя.

Держите спину плотно к спинке стула, как вы выполните это упражнение. Держите колени в верхнем положении (рядом с вашей груди) в течение 3 секунд 5, а затем медленно опустите их. Делай, как много повторений, как вы можете. Это более важно, что вы выполняете качества движений, чем общее количество повторений, что вы do.Step до твердых вниз дряблые ThighsStair восхождение является одним из самых быстрых и эффективных средств укрепляющий четырехглавой мышцы бедра () и gluteals (ягодичные мышцы ).

Если вы работаете в здании, которое имеет несколько лестничных пролетов вы можете начать восхождение 1 рейс в течение 2 недель (восходящих и нисходящих). Каждые две недели после увеличения количества рейсов поднялись на 1. Если вы не т работы в офисном здании, которое имеет лестницу, найти общественное здание, где вы можете подняться stairs.Tight булочки GuaranteedThis большой маленький упражнения вы можете сделать в любое время день, даже стоя на оживленной линии. Стоя, согните и напрягите мышцы прикладом. Держите их дразнить в течение 10 секунд, затем отпустите.

Повторите это упражнение 7 раз. Увеличение числа сгибах вы выполняете и время продолжительности сгибах, как вы строите выносливость.