Войти все, что вы едите, а затем рассчитать калории в конце каждого дня. Затем вам нужно будет выяснить, что потребление калорий должно быть для вашего роста и age.Improve ваш nutritionImproving свой рацион не только о сокращении калорий, но он с о выборе лучшие продукты. Продукты, которые могут быть либо богатых питательными веществами или питательных веществ бедных. Питательные продукты, богатые включают фрукты и овощи и цельные зерна продукты. Фрукты и овощи имеют много витаминов и минералов, а также клетчатки и продуктов из цельного зерна имеют высокое количество клетчатки.
Питательные бедные продукты являются те, которые с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ. Они включают в себя удобства диетические газированные напитки, конфеты и другие сладости. Для сердца здорового питания, вы должны также ограничить количество продуктов с высоким содержанием холестерина каждый день, попробуйте остаться под 300 мг в день. Ограничьте количество закусок у вас есть, а также попытаться сократить свой ежедневный соли intake.Increase exercise25 американцев привести сидячий образ жизни, заставляя их быть избыточный вес.
Увеличение упражнения является важным фактором для предотвращения болезней сердца, а также может снизить кровяное давление и уровень холестерина. Большинство людей должны быть тренировки 30 минут, 5 дней в неделю. Это время может даже быть разбиты на 10 периодов минуты упражнений в течение day.Start с растяжения рутины, а затем разминка перед началом тренировки режима. Это может предотвратить повреждение мышц и напряжение. Ничто не сорвать новую программу упражнений, как боль в мышцах или травмы. После разминки, они вас будут двигаться в горящем калорий части тренировки.
Это должно быть умеренный уровень физической нагрузке. Вы не должны идти так, что вы не можете по-прежнему говорить во время упражнений. После сжигания калорий части, то вы будете двига