Уменьшить количество жира в целом в нашем рационе максимум 30 лет. Есть менее 20 ваших калорий из жира, даже лучше. Помните, некоторое количество жира имеет важное значение и некоторые жиры лучше, чем другие. Авокадо, оливки, орехи и семена, различные масла, такие как оливковое, льняное и рапсовое, а жирная рыба все хорошие выборы жира. Держите некоторые из этих типов жиров в вашем diet.Diet Совет 3. Настройте калорий соотношение повысить белок в течение дня и уменьшить углеводов в ночное время. Как правило, вы хотите, о грамма белка на фунт веса тела в день.
Ешьте белок в течение дня, так что ваши мышцы получить то, что им нужно, когда им это необходимо. Снизить количество углеводов в вашем рационе в вечернее время, как у вас меньше потребности в энергии, как день идет on.Diet Совет 4. Ешьте меньше, как день продолжается. Как говорится: Ешьте завтрак как король, обед как принц и ужин, как нищий. Таким образом, как ваш день замедляется, так делает ваш калорийность intake.Diet Совет 5. Время вашего углеводов. Получите ваш углеводы утром и днем, и уволить их по ночам, когда ваше тело оленья кожа сжечь их, как эффективно.
Углеводы также лучше употреблять в пищу как быстрого повышения энергии до и после workout.Diet Совет 6. Ешьте несколько небольших приемов пищи (5 6 в сутки), и едят меньше в течение дня продолжается. Запомнить диета наконечник 4.Diet Совет 7. Ешьте 25 30 граммов клетчатки в день. Большие источники волокна включают пшеничные отруби, овсянка и beans.Diet Совет 8. Овощи являются отличным закуски и должны быть диету опорой. Убедитесь, что вы потребления, по крайней мере пять порций овощей в day.Diet Совет 9. Ешьте и ходить.
Очень легкая физическая активность, как прогулки после обеда или ужина, не только помогает пищеварению, но также помогает увеличить ваш метаболизм и сжигает некоторые calories.Diet Tip 10. Дополнение свой рацион с питательными веществами, необходимыми, ос