Biotin: Пивоваров Дрожжи, орехи, коричневый рис, печень и kidneys.Calcium: молоко, йогурт, свежее мясо и усилитель рыба, яйца, фрукты и овощи усилителей, beans.B Витамины: пивные дрожжи, изюм, инжир, финики, дыня melon.Brewers Дрожжи могут быть особенно ценным его богатые витаминами группы В, отличный источник органического железа и других важных минералов, и аминокислот, что делает его одним из натур правда супер foods.
If вы не нравится идея принятия много витаминов и минеральных добавок, или не имеют денег, чтобы купить дорогие добавки, то добавление пивные дрожжи в вашем рационе может пойти длинный путь к улучшению вашего здоровья. Кроме того, вы можете приобрести большие банки пивные дрожжи по очень разумным ценам от вашего местного магазина здоровой пищи. Питание перекусить, содержащий углеводы около 30 минут, прежде чем лечь в постель может помочь ослабить беспокойство и способствовать спокойной sleep.
Combining углеводов с некоторым кальция, такие как сэндвич с индейкой (хороший источник триптофана) с бокалом теплого молока, может быть большой тоник, и вкусно тоже! Не стоит недооценивать влияние регулярных физических упражнений на ваш сон routine.Taking класс тренажерный или прогулку в конце дня или ранним вечером будет идти долгий путь, чтобы облегчить стрессов день, поэтому пропаганда здорового сна.
Всегда убедитесь, что вы не переусердствовать интенсивность выбранной тренировки, или запланировать его слишком близко к вашей обычной сном или вы могли бы в конечном итоге стимулируя систему, а не расслабляющий его готовы для сна. Его хорошо известным средством, но пить теплую молочную напиток перед сном может иметь успокаивающее действие на какой-то people.Malted молока или какао можно пить, если вы не особенно нравится вкус теплого молока, но будьте осторожны, чтобы не добавить к стимуляции кофеин Ваш ночной напитков, таких как кофе, или даже слишком какао-порошка.
Какао-порошок содержит кофеин, и пить слишком много может