Heres, что вам нужно сделать: Начните с выбора некоторый тип сердечно вам понравится. Разминка, по крайней мере 2 3 минут в умеренном темпе, а затем спринт за 30 секунд на самом высоком интенсивности вы можете сделать. Slow вниз и делать 90 секунд на вылов свой восстановления дыхания темпами. Повторите восемь раз. Вы будете стирать больше калорий за меньшее время, пока вы сжигать жир быстрее. Следуйте за своим кардио рутины, делая два набора от 10 до 12 хрустит на стабильности мяч. При использовании мяч вместо плоской поверхности пола позволяет больше сопротивления.
Поэтому будучи более эффективной в долгосрочной перспективе для тех абс твоих. Следующая вы будете хотеть начать, стоя на левой ноге, руки на бедрах, и принести правое колено до уровня бедра спереди. Проследите горизонтальную восьмерку перед вами с колена. Затем согните левое колено и прыгать направо, приземляясь на правую ногу. Повторите восьмерка с левого колена, а затем вернуться назад осталось завершить одно повторение. Есть 10 повторений, затем сесть и обратно 10 раз, чтобы завершить один набор. После этого Вы будете хотеть, чтобы начать стоя, ноги на ширине плеч бедра, руки на поясе.
Сдвиг вес на левую ногу и поднимите пятку правой ноги, так что вы вновь опираясь на пальцы ног. Согните левое колено и раковина бедра назад, сохраняя вес от правой ноги, сохраняя ваши пальцы на земле. Подниматься. У 12 повторений на левую ногу, затем поменяйте ноги и повторите. Продолжайте проведение гантели в каждой руке, стоять с ноги на ширине бедер друг от друга. Поднимите руки ладонями вниз, из и немного вперед, чтобы высоте плеча. Медленно опустите их за вас, так весов почти потрогать. У 12 повторений.
Отделка, стоя с ноги на ширине бедер друг от друга снова, сохраняя ноги как можно более прямо. Наклонитесь вперед и идти руки, пока они не повторно под плечами. У двух отжиманий, затем пешком руки назад и стоять. Повторите два раза, делая четыре о