Как превратить свое тело в 30 минут или Less

осипеде: Разминка на низкое сопротивление в течение 3 минут Выполните второй спринт 30 при повышенной устойчивостью, так быстро, как вы можете пойти ниже сопротивление и восстановить в легкой езды в течение 1 минуты Выполните эту работу /схема остальные 8 10 раз (в зависимости от уровня подготовки) Охладить с минимальным сопротивлением в течение 3 минут вся эта тренировка приведет вас 21 minutesBe обязательно разогреть в течение 3 минут с 5 хороший легкий педаль до множеств интервала.

Держите себя гидратированный до, во время и после тренировки, и использовать шкалу 1 10 для измерения ваши ставки работы. Интервал работа должна быть около 8 9 из 10 в то время как ваша ставка восстановления должна быть около 4 или 5.Give этой тренировки попробовать и посмотреть, огромные изменения в вашей выносливости, тела и общей пригодности.