Keep спину прямо и голову, глядя forward.Keeping, что же нога вперед, повторите движение в течение требуемого времени или reps.Switch сторон, чтобы работать другой leg.Breathe, как вы заставить себя обратно. # 2 SquatsAnother отличное упражнение для нижней части тела. Приземистый будет работать в основном на переднюю часть бедра и, самое главное прикладом. Один из крупнейших ошибке женщины составляют при выполнении приседания, это они, как правило, чтобы их вес вперед на их пальцах ноги, а не на их heels.Stand с вашей ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты и голова смотрит forward.
Bend колени и совать торец к задней, как вы squat.Once ваши бедра параллельны земле, использовать ваши ноги, чтобы заставить себя вернуться up.When вы находитесь в нижнем положении, вы можете расширить ваши руки наружу, чтобы помочь сохранить равновесие. # 3 сумо SquatsAll из моих клиентов-женщин люблю это упражнение. Зачем? Два слова. Внутренняя часть бедра. Это отличное упражнение для работы вашей внутренней бедра.
Ключ к действительно тонизирующий и определении вашей внутренней бедра заключается в использовании приличное количество веса, когда вы делаете ваши сумо приседания так работает весом до 30 фунтов в и за пределами будет ideal.Stand с ног двойной ширине плеч спиной прямые и голове, глядя forward.Bend колени и присесть, пока ваши колени не покрыть ваши пальцы. Нажмите себя обратно и сожмите butt.You можете разместить свои руки в перед вами, чтобы действовать в качестве противовеса balance.As вы нажимаете себя, выдох. Поддержание прямой спиной на протяжении упражнения.
# 4 Один ногами Шаг upsWith в 1 ножках шаг взлеты вы сможете развивать эту меньшую мощность тела. Подобно приседа это упражнение собирается работать фронт бедра и butt.Place одной ногой на скамейку и согните колено в 90 степени angle.Using фронт бедер (каре), не заставляйте себя до тех пор, вашей противоположной ноги полностью на b