Пузырь пузырь, Tummy Trouble

нужно волокно. Есть два вида: растворимые и нерастворимые, и ваш организм нуждается в обоих. Растворимые волокна могут быть найдены в фасоли и фруктов; нерастворимые волокна могут быть найдены в зернах пшеницы, орехи, пшеничные отруби и овощей. Женщины под 50 необходимо 25 граммов клетчатки в день из, в то время как мужчины нужно немного больше около 38. Увеличьте потребление волокна с этих диетических изменений: Ешьте больше фасоль. Они не только хороший источник белка, но они также содержат здоровую дозу растворимого волокна, с пегой и черными бобами, имеющих около 15 г /чашку.

Кроме того, попробуйте и имеют хорошее количество волокна для завтрака: рогалики, хлеб из цельной пшеницы или овсяные хлопья могут пройти долгий путь, чтобы помочь вам очистить ваш пищеварительного тракта, и может быть вкусным, когда похвалил с другими продуктов питания с высоким содержанием клетчатки, например как бананы, черника или хумус. Наконец, есть свежие фрукты! Половина чашки малины имеет 4 граммов, и то же самое для среднего яблока (убедитесь, что есть кожа, так что S, где большая часть волокна).