7excellent для хорошего питания журнале: Запись именно то, что вы съели: Будьте дотошный о отмечая каждую деталь, что вы едите, а не только основные блюда. Это горсть изюма пунктам, как это делает масло вы положили на вашем toast.Record, что вы пить: Примечание все, что ваш напиток, в том числе воды, кофе, соду или alcohol.Record порций: Вместо того, чтобы писать вниз, "мороженое", записать "два шарика мороженого" или "две чашки мороженого". Будьте уверены, чтобы отметить количество каждой жидкости вы пьете. Вы даже можете измерить или взвесить пищу для нескольких weeks.
Note времени: Ваша пища журнал поможет вам определить время суток, при которой вы, вероятно, переедать или пропустить meals.Note The Place: записать ли вы были на вашей кухне, ресторане, на улице или где-то else.Note компании: Ваша пища журнал поможет вам собрать информацию о том, какие компании заставляет вас overeat.Note ваше настроение: нарисовать немного смайлик (или грустное лицо , нейтральное лицо или злое лицо) рядом с каждой записью.
Одной из целей продовольственного журнала, чтобы выяснить, едите ли вы, потому что вы на самом деле голодны или просто потому, что вам скучно, подчеркнул, гнев, грустно и так forth.Your Журнал пищи является лучшим способом, чтобы получить чувство ваш типичный расход калорий. Для каждого дня, пройти через все вы ели и пили, а со счетчиком калорий, добавьте калории. После двух недель сложить калорий за каждый день и разделите на 14. Это даст вам очень хорошую оценку вашей повседневной калорий consumption.
When вы завести свой журнал, вы можете быть немного удивлены, узнав, что ваш ежедневный прием действительно , Многие люди удивляются, чтобы увидеть, сколько калорий они на самом деле потребляют в день. После того, как вы видите цифры на бумаге это трудно игнорировать, факты прямо для вас. После просмотра в вашем журнале вы сможете преодолеть препятствия потеря веса, которые мешают вам достичь ваших