Продовольственные товары, такие как упакованных фруктовых напитков, сладкого печенья, риса, безалкогольных напитков, кукурузных хлопьев, даты имеют высокий гликемический индекс. Гликемический индекс сахара составляет 68, а для перечисленных продуктов это больше, чем 68. Это рекомендуется есть продукты, сделанные из пшеницы, такие как пшеница печенья, хлеба, свежих фруктовых соков, низким содержанием углеводов риса и т.д. в вашем diet.2. Сократите на Красной MeatRed мясо, например, Говядина, баранина некоторые из основных участников жира.
Чтобы уменьшить потребление красного мяса, удалить все видимые жиры, а также поддерживать 100 грамм /неделю уровень потребления красного мяса, который поможет в снижении жира. Лучший заменой красного мяса рыбы и имеет множество белков в it.3. Сокращению потребления алкоголя ConsumptionMake диеты план, который будет иметь минимальное количество потребления алкоголя. Люди те, кто пристрастился к алкоголю и не в состоянии сократить потребление, то лучше сократить до 100 мл вина в день, который содержит очень меньше calories.4.
Увеличьте Растительные и усилителей Фрукты intakeVegetable и фрукты содержат меньше жира, и они также низким содержанием калорий. Так попробуйте увеличить потребление овощей и фруктов, которые также могут быть лучшей альтернативой для мяса и сахара. Зеленые овощи играют важную роль в диете. Это хорошо, чтобы иметь зеленые овощные салаты или полу приготовленный салат для вашего блюда. Увеличение доли морковь, капуста, лук, огурцы в вашей повседневной жизни. Тем не менее, это хорошо, чтобы избежать картофель, помидоры, баклажан, яблоки, бананы и как они высоки в calorie.5.
Увеличьте потребление WaterWater является одним из основных вкладчиков в добром здравии. Потребление воды уменьшает чувство голода и помогает в правильной работе пищеварительной системы. Он выступал пить до 8 литров воды в день. Это позволит человеку потреблять меньше пищи, а также помогает в сжигании калорий легко. Питьевая некоторое количество горячей воды по