Although любое упражнение не, как правило, лучше, чем не физические упражнения, все виды физических упражнений не созданы равными , Вы обратите внимание, например, многие из этих исследований, перечисленных в конце этой статьи есть названия, как: GH и упражнения сопротивления или креатин эффекты в сочетании с сопротивлением упражнения и так далее. Аэробные упражнения отлично подходит для сердечно-сосудистой системы и помогает держать жира низкая, но когда ученые или спортсмены хотят увеличить мышечную массу, тренировки с отягощениями всегда метод.
Аэробика не нарастить мышцы и лишь слегка эффективным в сохранении мышечной массы тела у вас уже есть. Таким образом, некоторые формы обучения сопротивления (с помощью весов, машин, групп и т.д.) имеет важное значение для сохранения или увеличения мышечной массы. В докладе CDC на сопротивление упражнения для пожилых людей резюмирует это так: В дополнение к строительству мышц, силовые тренировки могут способствовать мобильности, повышения связанных со здоровьем фитнес и укреплению костей.
В сочетании с HRT (если не указано иное), диетические изменения, и дополнения перечисленных выше, значительные улучшения в мышечной массы тела может быть достигнуто при практически любом возрасте, с улучшением прочности, функциональности в преклонном возрасте, и улучшения в целом здоровья и общего благополучия .ConclusionHopefully, читатель поймет, что я попытался охватить огромное количество территории с этой темой. Каждый подраздел (питание, гормоны и т.д.) могут быть легко самостоятельно статье, если не его собственная книга.
Это означает, что каждый раздел является общий обзор по сравнению с ничего близкого к исчерпывающему обсуждения. Ниже руководство к веб-сайтов, которые предлагают дополнительную информацию о Темы, затронутые в этой статье, и должно (надеюсь!) Помочь заполнить любые пробелы в. Подводя итог, для предотвращения или лечения саркопении: получить адекватную белки высокого качества из различных источников, а также адекватных калорий. Избегайте чрезмерных животного белка и зерновых культур, а водозаборы увеличение потребления фруктов и овощей.
Получить постоянную работу крови на всех основных гормонов