К счастью, вы можете иметь мышцы со следующими упражнений, которые можно выполнять в считанные минут day.Chest PumpIf вы собираетесь на свидание, и вы хотите мгновенные мышцы, так сказать, то надмножествами груди насоса для вас. В принципе, каждый расширенный содержит следующие одна минута упражнения: Выполнение столько отжиманий, как это возможно в одном minuteThen двигаться дальше в модифицированной подтолкнуть вверх положении, колени на землю, и выполнять отжимания на столько, сколько вы можете в течение всего одним minuteHold сами около 5 сантиметров от пола так долго, как вы можете или в течение 20 секунд, в зависимости от того делает ваши мышцы сжигают fastestRemember не отдыхать в между движениями.
Ваша цель, чтобы повторить суперсетами, по крайней мере 2 5 раз. Если вы можете сделать его более чем в 5 раз, то вы отдыхаете дольше, чем necessary.Arm PumpYou также хотят работать ваши бицепсы и трицепсы в равных мерах. Несмотря на то, верхний рычаг состоит из 40 процентов бицепсов и 60 процентов трицепсов, необходимо стремиться к сбалансированному вид, таким образом, необходимость в этих двух упражнений руки насоса. На этот раз, однако, вы должны отдохнуть между exercises.First, необходимо выполнить скамейки падение.
Вы должны поместить ноги на скамейке перед вами и вашими руками за вас на другой скамейке за спиной. Теперь, спросите корректировщик медленно поместите несколько блинов на вершине коленях, которые должны быть размещены в устойчиво, как можно так, что они не попадают off.Now, необходимо, чтобы снизить ваше тело до тех пор, такое положение, чтобы ваши плечи были почти параллельно полу. Затем пауза в течение одной секунды и вернитесь в исходное положение.
Вы будете усталым, как вы выполните набор, во время которого наводчик должен медленно удалить блинов, пока вы не можете нести только ваш собственный bodyweight.You будет разместить ваши ноги стояли на полу, а колени согнуты. Затем вы должны снизить тело на пол столько раз