6 Лучший Ab оказывает Как Guide

капитана с, перейдите к следующему). Кресло капитана сек основном выглядит повышенной стулом, что Безразлично т позволяют футов няня сек коснуться земли. Чтобы сделать это упражнение, начать получать себя в кресле наступил на ногу стоит на своей базе. Начните с ноги указывая прямо вниз. Медленно подтяните колени к груди, а затем снова вниз. Повторите! 3. Ab Crunch на осуществление мяч: Это требует один из этих мягких упражнений шары. Вы можете получить один за $ 10 до $ 20. Вот как это работает: сидеть на мяче, а затем пусть он катиться назад, пока она не S под спину.

Затем, сожмите абс, как вы делаете сидеть окна на землю. Осторожно, чтобы не привести свое тело в острее 45 градусов angle.4. Вертикальная Нога Crunch: Запустить один, как вы бы хруст велосипед (см. Выше) Вместо того, чтобы ваши ноги изгиба в коленях под углом 45 градусов, согнуть их чуть так, что они почти прямые. Затем, глядя вверх, поднять плечи в воздухе, затем опустите снова. Repeat.5. Длинная рука Crunch: Лягте назад, как будто вы собираетесь сделать традиционные сидеть взлеты. Теперь, положить руки над головой, а сложенными вместе.

Глядя вверх, поднять плечи от пола, указывая свои руки к небу или ceiling.6. Обратные скручивания: Лягте на спину, снова, как будто вы собираетесь делать регулярные взлеты сидеть. Положите руки на пол рядом с вами. Медленно поднимите бедра от ground.For лучших результатов AB, попробуйте эти шесть упражнений аб наряду с правом в еде, чтобы попасть на пути к 6 абс пакет вы всегда хотели.