Гибкость Вспомнить Фитнес Фундаментальный

ленно вытяните руки вверх и в сторону головы. Держите от 5 до 10 секунд.

(3) В то время как стоя или сидя, руки и расширить застежка руки в fromt из ладони наружу тела. Пресс-вперед до следует и обратно округлены. Держите от 5 до 10 seconds.Abdominals и обратно:

(1) В то время как лежа на спине, колени принести как и к груди. Поместите руки за колени и осторожно потяните обе ноги к груди, растягивая мышцы спины. Держите до тех пор, пока не почувствуете мышцы расслабляются и герметичность утихнут. Может держать до тех пор, как минуты.

(2) Из положении стоя с руки над головой, возьмитесь рукой запястье на стороне растягивается, и медленно согнуть туловище в противоположную сторону, что растягивается. Вернитесь в исходное положение и растяжки противоположные side.Hips:

(1) Лягте на спину, ноги вытянуты. Принесите одно колено к груди под углом 90 градусов. Использование противоположную руку, вытяните ногу над другой ногой и к полу.

(2) Лягте на спину, колени согнуты и ваши ноги на землю. Крест одну ногу так, чтобы лодыжки покоится на колене другой ноги.

(3) Встаньте на колени на землю с ног указал прямо назад.

Перемещение одну ногу вперед, пока колено передней ноги не находится непосредственно над лодыжкой переднего пешком. Без изменения позиции или ноги, нижнюю переднюю тазобедренных downward.Legs:

(1) Сядьте на землю продлен ваши ноги. Изгиб на талии медленно достигают вам руки и ноги захватить.

(2) Лягте на землю продлен ваши ноги. Принесите одну ногу в сторону груди схватив назад ноги и медленно потяните ногу к chest.Improving гибкость требует времени. Для максимальной выгоды ваш растяжения дня должны быть выполнены на ежедневной основе.

Тем не менее, начать медленно (от 3 до 4 раз в неделю), и никогда не тянутся к точке чувство боли.