(1) Снижение мышечного напряжения и расслабления мышц
(2) Улучшение потока кислорода и потребление основных питательных веществ
(3) улучшение координации
(4) помогает в управлении стрессом
(5) Увеличивает кровообращение
(6) Улучшает осанку
(7) Помогает облегчить боль в пояснице
(8) Снижение потенциала травмы во время физических нагрузок
(9) Снижение мышечной sorenessYou можете думать, что только спортсмены должны увеличить свою гибкость. И если вы делаете, вы не смогли быть более неправильным.
В среднем человек, сидя за столом весь день практически без физической активности получить максимальную выгоду от повышения гибкости через программы регулярных растяжения. Итак, вы готовы, чтобы начать с регулярной растяжения программы? Фантастическая я знал, что ты хотел бы сказать yes.One из великих аспектов растяжения нет оборудования, чтобы купить. Кроме того, вы можете выполнять упражнения на растяжку в любом месте: в офисе, в ожидании автобуса или дома.
Если вы принадлежите к оздоровительный клуб узнать, если они имеют какие-либо классы, направленные на повышение гибкости Я уверен, что их ответ будет да. Пару из самых узнаваемых программ упражнений, которые позволят увеличить гибкость являются Йога и пилатес. Но вы не должны принадлежать или присоединиться оздоровительный клуб, чтобы включить регулярный растяжения программу в ваш routine.So позволяет начать. Во-первых, вы всегда должны разогреться перед любой физической активности, и это включает растяжение.
Теперь держись, разве растяжение считается разогрев? Позвольте мне задать вам этот вопрос является более эффективным, чтобы растянуть мышцы холодные или напряженные теплые свободные мышцы? Теперь ты понимаешь. Ваше общее разминка должна поднять температуру тела, если стартовая потеть, что является хорошим показателем того, что вы готовы для вашего упражнения на растяжку. Несколько примеров прыжки гнезда, скакалка или работает в четырех основных place.
The группы мышц вы должны включить в ваш упражнения на растяжку являются:
(1) плечи и грудь,
(2) брюшного пресса и спины,
(3) бедра и (4 ) ноги. Вот несколько примеров из каждой группы: плечи и грудь:
(1) Начните с положения стоя с вытянутыми руками в сторону на уровне плеча. Сохраняя свои пальцы указал вверх, расширить руки назад. Держите позицию на 5 до 10 секунд.
(2) сидя обхватите руками вместе за нижней части спины, ладони и большие пальцы направлены вниз. В то время как более гибки от талии, мед