Программа управления Вес

Многие из нас бороться на самом деле потерять вес, поэтому, когда мы на самом деле мы на высоком! Однако наиболее важной частью и то, что многие не понимают, как наиболее трудно идет после начальных этапах потери веса его держать его up.This этап может показаться монотонным и довольно сложной, но, делая это в правильном направлении можно эффективно поддерживать свой потеря веса и держать на размер вы жаждете, чтобы быть для остальной части вашей жизни! Это может быть сделано путем отслеживания точно, сколько жира, белка и углеводов вы едите каждый день, и вычислить эти крепления, как показано below.

Daily калорий intakeTo работы в этом Подводя что Вы просто умножьте свой вес в килограммах на 10, если вы живете довольно спокойный образ жизни или время его к 15, если вы больше active.So если ваш вес 154lb И не упражнение, то раз его на десять давая вам ежедневное потребление калорий 1,540 в день или раз би 15, если вы тренируетесь regularly.Daily белок amountsProtein поставляет 4 килокалорий на грамм, и ваш ежедневный требование белка зависит от вашего текущего уровня жира в организме.

Это следующие сумма даст вам ваше ежедневное потребление белка: Вес в килограммах х жира = общая жира weightWeight в килограммах общая жира вес = постное массы тела massLean тела х 2,2 х физическая активность фактора = граммов белка на dayTotal ежедневно белка требования х 4 = ежедневные ккал, которые приходят из proteinDaily жира requirementsTo работы на это вы должны знать, что жир обеспечивает 9 ккал на грамм, и 30 из Вас ежедневно калорий должно исходить от fat.

So это сумма, которую Вы должны сделать: ежедневное потребление калорий х 30 = ежедневно ккал, которые должны происходят из fatDaily килокалорий, которые должны происходят из жира /9 = общее требование жира в grams.However важно при мониторинге потерю веса, что вы держите след ваших повседневных потребления калорий и углеводов, чтобы вы можете посмотреть их и не передозировка некоторых ингредиентов, которые сделают ваш жир подвержены.

Это также отличный способ, чтобы увидеть ли вы едите ваши ежедневные рекомендуемые объемы отдельных видов питательных веществ и продуктов питания, так что вы в ногу с Вашим сбалансированная диета, кроме того работает на не только за пределами вашего тела, но и на внутренней, где Основная проблема возникает, который также означает, что он может быть решена здесь.

Еще пара вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы эти фунтов упасть являются: & # 61607 ампер; Питьевая вода являетс