8 Естественные способы, чтобы уменьшить Anxiety

вещества, чтобы рассеять. Цель в течение 20-30 минут умеренной аэробной тренировки по крайней мере 4 раза в неделю.

<Р> 4. Зверобой

<р> В то время как большинство людей знает, зверобой для лечения депрессии, многие не знают, что он также может быть весьма эффективным в лечении тревоги. Как традиционные антидепрессанты, Зверобой, как полагают, повысить уровень серотонина в мозге, который может производить чувства спокойствия и релаксации. Обычная доза составляет 900 мг. в день в разделенных дозах.

Основным недостатком для этого терапии, что, как правило, занимает 4-6 недели, чтобы увидеть все преимущества.

<Р> 5. Йога

<р> Другой древняя практика, которая восходит тысячи лет, йога видели стремительный рост популярности за последние несколько десятилетий. Есть несколько преимуществ для здоровья йоги, один из которых, ослабляющие беспокойство. Есть много, как-к книгам и видео доступны, но, принимая несколько классов в начале, вероятно, лучше.

<Р> 6.

Массаж

<р> Большинство людей знает, инстинктивно, что массаж расслабляет, и после несколько минут руки-на опытом с профессионалом, мало сомнений в том, что он может облегчить беспокойство, хотя и временно. Хотя тревога может начаться в виду, что часто сохраняются в организме и расслабляя тело с массажем, как правило, можно расслабить ум. Главный недостаток для этого стресс-Buster является стоимость. Если вы можете себе это позволить, попробуйте 30 минутный массаж раз в неделю.

<Р> 7.

Тай-чи

<р> Другой избавления от стресса от древнего мира, тай-чи практикуется в Китае в течение сотен лет миллионы людей. Она сочетает в себе элементы физических упражнений, медитации, растяжку и глубокое дыхание для общего здоровья, повышения тревожности, снятия опыта. Есть много обучающих видео и книг, доступных, чтобы узнать тай-чи, но, как и йоги, несколько классов в начале будет хорошая идея.

<Р> 8. 5-HTP

<р> 5-HTP это аминокислота, извлекается из семян африканских Griffonia.

Как зверобоя, 5-HTP повышает уровень серотонина в головном мозге, хотя механизм действия немного отличается. Результат такой же; больше чувства спокойных и менее чувство тревоги. Рекомендуемая дозировка 50-300 мг. в день, как правило, в ночное время перед сном.