Прогрессивная релаксация мышц стресса Relief
ки мышечное расслабление начать на ноги и найти свой путь к лицу. Для последовательности мышечных групп, чтобы следовать, увидеть в окне справа: Каталог
Ослабить одежду, снять обувь, и почувствовать себя комфортно
Потратьте несколько минут, чтобы расслабиться. , вдыхая и выдыхая в медленных, глубоких вдохов.
Когда вы расслаблены и готовы начать, сдвинуть ваше внимание на правой ноге. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на, как он чувствует.
Медленно напряженные мышцы правой ноги, сжимая так крепко, как вы можете. Задержитесь на кол 10.
Расслабьте правую ногу. Сосредоточьтесь на текущей напряженности прочь и так ваша нога чувствует, как она становится вялым и свободно.
на мгновение Оставайтесь в этом расслабленном состоянии, дыхание глубоко и медленно.
Когда вы будете готовы , переложить ваше внимание на левую ногу. Выполните ту же последовательность мышечного напряжения и освобождения
Переместить медленно через ваше тело -. Ног, живота, спины, шеи, лица. - Заказчика и расслабляющий мышечные группы, как вы идете Каталог
