12 советов для наращивания мышечной массы 1. Большой вес, 2. Низкая частота: бодибилдинг использование RM представлять высокий повторения с нагрузкой, что может быть сделано. Например, врач может только держать вес на 5 раз подряд, вес 5RM. : 1-5RM. Исследование показывает, что обучение может загрузить расширение мышц, силы и скорости развития.
6-10RM обучение может загрузить большой мышцы, скорость прочность, но выносливость не было очевидным рост; 10-15RM нагрузки в увеличенном мышечных волокон обучение очевидно, но сила, скорости и выносливости улучшились; Тренировочная нагрузка 30RM увеличение мышечной капилляр, повысить выносливость, но сила, скорость была не очевидна. , 5-10RM может увеличить объем мышц бодибилдинга обучения. 3. Нет групп: Всякий раз, когда хотите, чтобы тренироваться, то сделать на 3 группы, это пустая трата времени, мышцы не могут быть долго.
Она должна быть посвящена принимать 60 до 90 минут упражнений сосредоточиться часть. Каждое движение сделал 8 до 10 группы, для того, чтобы в полной мере стимулировать мышцы, мышцы в то же время потребности более длительного времени восстановления. Насыщение мышц была достигнута до сих пор, "насыщенность", чтобы само-переживания, соответствующий стандарт: кислота, выпуклые, онемение, твердый, полный, расширение, и формировать мышцы сильными и так очевидно. 4.
Длинные смещение: то ли гребле, жим лежа, пресс, скручивания, гантели должны сначала попытаться положить слишком низким, чтобы полностью растянуть мышцы и привести как можно выше. Это и "сохраняющаяся напряженность" иногда противоречивы решение быстро "запереть". Тем не менее, я не отрицаю, что большую половину веса роли движения. 5. Низкая скорость: медленно, медленно вниз в глубоком стимуляции мышц. В частности, когда гантели вниз, нужно контролировать скорость практике сделать, чтобы уступить дорогу, чтобы в полной мере стимулировать мышцы.
Многие люди игнорируют уступить практики, даже если гантели до завершения задачи, быстро положил, впустую прекрасную возможность для увеличения мышечной массы. 6. Высокая плотность: "Плотность" относится к периоду покоя между двумя группами, всего 1 минуту или меньше времени отдыха как с высокой плотностью. Мышцы, чтобы блокировать быстрое увеличение, необходимо сломать реже, чтобы стимулировать мышцы. «Мульти-групп» также построен на "высокой плотности", основанной на. Упражнение, мы хотели бы бороться, концентрат в подготовке, не думать ни о чем-либо еще. 7.
Пик сокращений: Это требует дейст